孕妇缺钙吃什么食物补充最快

孕妇缺钙可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、虾皮、芝麻酱等食物补充。钙是维持胎儿骨骼发育和孕妇健康的重要营养素，建议通过均衡饮食结合医生指导的钙剂补充。

一、食物

1、牛奶

牛奶是优质的钙来源，每100毫升约含钙120毫克，且含有维生素D有助于钙吸收。孕妇每日可饮用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖或发酵乳制品。

2、豆腐

北豆腐每100克含钙138毫克，制作过程中添加的石膏（硫酸钙）增加了钙含量。建议选择质地较硬的豆腐，避免油炸烹饪以保留更多营养素。

3、西蓝花

西蓝花每100克含钙47毫克，同时富含维生素K和膳食纤维。焯水后凉拌或清炒可减少营养流失，每周食用3-4次为宜。

4、虾皮

虾皮钙含量高达991毫克/100克，可作为调味料加入汤羹或菜肴。因含盐量较高，每次使用不超过10克，高血压孕妇需谨慎。

5、芝麻酱

芝麻酱每100克含钙1170毫克，适合拌面或蘸食。但热量较高，每日摄入量建议控制在15-20克，选择无添加糖的产品更佳。

二、药物

1、碳酸钙D3片

用于预防和治疗钙缺乏症，每片含碳酸钙1.5克（相当于钙600毫克）。需与餐同服以提高吸收率，长期使用需监测血钙水平。

2、乳酸钙颗粒

适用于胃肠功能较弱的孕妇，溶解度高且对胃刺激小。每包含乳酸钙0.5克（相当于钙65毫克），可加入温水或果汁中服用。

3、葡萄糖酸钙口服溶液

液体剂型吸收较快，每10毫升含葡萄糖酸钙1克（相当于钙90毫克）。服用后可能出现轻微胃肠道反应，建议分次服用。

4、维D2磷酸氢钙片

同时补充钙和维生素D，每片含磷酸氢钙150毫克（钙36毫克）。适用于日照不足的孕妇，避免与含草酸食物同食。

5、复方氨基酸螯合钙胶囊

采用螯合技术提高生物利用度，每粒含钙250毫克。适合合并贫血或蛋白质摄入不足的孕妇，需避免与铁剂同时服用。

孕妇补钙期间应保证每日晒太阳15-30分钟促进维生素D合成，避免同时摄入浓茶、咖啡等影响钙吸收的食物。出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状时，应及时就医评估钙营养状况。钙剂补充需严格遵医嘱，过量补钙可能导致便秘或增加肾结石风险。