睡不着觉是什么原因造成的

睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物副作用等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或过度思虑会刺激交感神经兴奋，导致入睡困难或睡眠浅。这类情况需通过正念冥想、心理咨询等方式缓解情绪，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静类药物。伴随心悸、多梦等症状时，可能与自主神经功能紊乱有关。

2、作息紊乱

频繁熬夜、日间补觉会打乱生物钟，使褪黑素分泌异常。建议固定起床时间，避免午睡超过30分钟，逐步建立睡眠节律。长期倒班工作者可能出现昼夜节律失调，需通过光照疗法调节。

3、环境干扰

光线过强、噪音超过40分贝或床垫不适会干扰睡眠深度。可佩戴遮光眼罩、使用白噪音机，保持卧室温度18-22℃。部分人群对电磁辐射敏感，需远离电子设备。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病会导致夜间觉醒。如不宁腿综合征患者会出现下肢蚁走感，需治疗原发病。阻塞性睡眠呼吸暂停患者可遵医嘱使用持续正压通气治疗。

5、药物副作用

部分降压药、抗抑郁药含兴奋神经成分。服用盐酸氟西汀胶囊、茶碱缓释片等药物后出现失眠，应咨询医生调整用药方案。酒精和咖啡因也会缩短深睡眠时间。

建议睡前2小时避免剧烈运动和蓝光暴露，可饮用温牛奶或酸枣仁茶。长期失眠合并日间嗜睡、记忆力下降需进行多导睡眠监测。保持卧室黑暗安静，选择软硬适中的枕头和床垫有助于改善睡眠质量。若自我调节无效，应及时到睡眠专科就诊评估是否存在器质性疾病。