屁股大，腰往前凹，肚子往前凸

屁股大、腰往前凹、肚子往前凸可能是骨盆前倾的表现，通常与不良姿势、核心肌群无力、肥胖等因素有关。这种情况可通过调整姿势、加强核心肌群训练、控制体重等方式改善。

1、不良姿势

长期保持不良站姿或坐姿可能导致骨盆前倾，例如久坐时腰部过度前凸或站立时腹部松弛。日常应注意保持脊柱中立位，坐立时避免塌腰，可使用腰靠支撑。针对性的瑜伽动作如猫牛式有助于纠正姿势。

2、核心肌群无力

腹直肌、腹横肌等核心肌群力量不足时，无法有效稳定骨盆位置。建议进行平板支撑、死虫式等训练，每周3-4次，每次15-20分钟。游泳和普拉提也能增强深层肌肉控制力。

3、肥胖因素

腹部脂肪堆积会增加腰椎前凸压力，加重骨盆前倾。需通过有氧运动和饮食调整控制体脂率，推荐快走、骑自行车等低冲击运动，配合高蛋白、高纤维饮食。

4、妊娠影响

孕期激素变化和胎儿增重可能引发骨盆前倾，产后需进行专业康复训练。凯格尔运动可强化盆底肌，配合腹直肌分离修复操改善体态。

5、先天性因素

少数情况下与先天脊柱畸形或髋关节发育异常有关，可能伴随腰痛、步态异常。需通过X光检查确诊，严重者需矫形支具或手术干预。

日常应避免穿高跟鞋、减少跷二郎腿等加重骨盆前倾的行为。建议每坐立1小时起身活动5分钟，睡眠时在膝盖下垫枕头缓解腰椎压力。若伴随持续腰痛或活动受限，需及时就诊康复科或骨科评估。长期坚持正确的体态管理和针对性锻炼，多数情况可逐步改善。