褪黑素一周最多吃几次

褪黑素一周最多服用3-4次，不建议连续长期使用。褪黑素是人体自然分泌的调节睡眠的激素，短期适量补充有助于改善睡眠，但频繁使用可能干扰自身分泌节律。

褪黑素作为外源性激素补充剂，其使用频率需严格限制。健康成年人每周服用不超过3-4次较为安全，两次使用间隔应保持2-3天。这种间歇性使用方式可减少对自身褪黑素分泌的抑制，避免产生依赖性。临床研究显示，短期服用褪黑素对调节时差、倒班工作等昼夜节律紊乱效果较好，但持续每日服用超过2周可能引起反馈性分泌减少。

特殊情况下如跨时区旅行或倒班调整期，可短期内每日服用，但连续使用不应超过1-2周。存在慢性失眠、抑郁症等基础疾病者，长期服用可能掩盖原发病情。65岁以上老年人因自身分泌减少，需在医生指导下调整剂量和频次。孕妇、自身免疫疾病患者及肝肾功能不全者应避免常规使用。

改善睡眠应优先建立规律作息，保持卧室黑暗环境有助于促进自身褪黑素分泌。睡前1小时避免接触蓝光电子设备，日间保证充足日照可维持正常昼夜节律。短期服用褪黑素期间避免同时饮酒或饮用咖啡因饮料，若出现头晕、嗜睡等不良反应应及时停药。建议通过认知行为疗法等非药物方式改善睡眠质量，必要时在睡眠专科医生指导下制定个性化治疗方案。