脚扭了脚肿了怎么快速消肿

脚扭伤后肿胀可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物外敷、适度活动等方式缓解。脚踝扭伤通常由韧带拉伸或撕裂引起，可能伴随疼痛、淤血等症状。

1、冷敷

扭伤后48小时内用冰袋包裹毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。低温能收缩血管减少组织液渗出，但需避免冻伤皮肤。

2、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开调整。加压能限制软组织继续肿胀。

3、抬高患肢

平躺时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。夜间可用枕头垫高，白天静坐时保持足部抬高姿势。

4、药物外敷

急性期后可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药，减轻局部炎症反应。皮肤破损处禁用外用药。

5、适度活动

肿胀减轻后进行脚趾屈伸、踝关节画圈等无痛范围活动，促进血液循环。避免早期负重行走，可借助拐杖分担体重。

恢复期间避免患肢受力，选择宽松鞋袜防止压迫。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，如鸡蛋、西蓝花等促进组织修复。若72小时后肿胀未消退或出现皮肤青紫、剧烈疼痛，需及时就医排除骨折。日常运动前做好踝关节热身，不平整路面行走时提高注意力，必要时佩戴护踝预防再次损伤。