脚扭了肿了怎么快速消肿止痛

脚扭伤后肿胀疼痛可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物止痛、物理治疗等方式缓解。扭伤通常由外力作用导致韧带拉伸或撕裂引起，表现为局部红肿、淤血和活动受限。

1、冷敷

扭伤后48小时内用冰袋包裹毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。低温能收缩血管减少出血和渗出，缓解肿胀疼痛。注意避免冻伤皮肤，冰袋不可直接接触皮肤。

2、加压包扎

使用弹性绷带从足趾向小腿方向缠绕，压力均匀适中，以不影响血液循环为度。加压可限制组织液渗出和毛细血管出血，减轻肿胀程度。包扎后需定期检查肢体末端颜色和温度。

3、抬高患肢

平卧时将受伤脚部垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议在休息和睡眠时保持该姿势，有助于减轻血管内静水压，加速组织液吸收。可与冷敷同步进行增强效果。

4、药物止痛

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成发挥抗炎镇痛作用，但需注意胃肠道不良反应。

5、物理治疗

急性期48小时后可改用热敷促进血液循环，或采用超声波、红外线等理疗手段。康复期进行踝关节活动度训练和肌力练习，防止关节僵硬和肌肉萎缩。严重韧带损伤需佩戴护具固定。

扭伤后应避免早期负重活动，恢复期逐渐增加行走训练时需穿支撑性好的鞋子。饮食可适量增加蛋白质和维生素C摄入帮助组织修复，如鸡蛋、鱼肉和柑橘类水果。若肿胀持续加重或出现皮肤青紫、剧烈疼痛等情况，应及时就医排除骨折可能。日常运动前做好热身，不平整路面行走时注意脚下安全。