吃激素如何保持不发胖

服用激素期间可通过调整饮食结构、控制热量摄入、增加运动量、规律监测体重、优化用药时间等方式减少发胖概率。激素可能导致脂肪重新分布、水钠潴留或食欲亢进，需针对性干预。

一、调整饮食结构

减少精制碳水化合物摄入，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米替代白米饭。每日蔬菜摄入量应超过500克，优先选择西蓝花、菠菜等富含膳食纤维的蔬菜。优质蛋白来源以鱼类、鸡胸肉、豆制品为主，避免高脂肉类。烹饪方式多用蒸煮炖，减少油炸食品。

二、控制热量摄入

采用分餐制每日5-6顿少量进食，使用标准餐具避免过量摄入。记录每日饮食日记，将总热量控制在基础代谢率的1.1-1.3倍范围内。限制高糖水果如荔枝、龙眼每日不超过200克，坚果类食物控制在15-20克/日。戒除含糖饮料，用淡茶或柠檬水替代。

三、增加运动量

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如游泳、骑自行车等对关节冲击小的项目。配合抗阻训练每周2-3次，重点锻炼大肌群提升基础代谢率。避免空腹运动，运动前后监测血压血糖变化。久坐期间每小时起身活动3-5分钟，日常增加步行量至8000步/日以上。

四、规律监测体重

每周固定时间晨起空腹测量体重并记录，发现每周增幅超过0.5公斤时及时调整方案。定期测量腰臀围比值，男性应维持在0.9以下，女性0.85以下。出现明显水肿时需监测24小时尿量，必要时就医排查水钠潴留情况。

五、优化用药时间

与医生沟通将激素用药时间调整至早晨8点前，符合人体皮质醇自然分泌节律。避免睡前用药以减少夜间脂肪合成。短期冲击治疗时可配合使用钙剂预防骨质疏松，但不可自行调整用药方案。

激素治疗期间应保证每日7-8小时睡眠，睡眠不足会加剧激素引起的代谢紊乱。长期用药者每3个月检测血脂血糖，出现异常及时进行医学营养干预。所有调整需在主治医师指导下进行，不可擅自停用或减量激素药物。合并高血压或糖尿病患者需更严格监控各项指标，必要时由营养科制定个性化方案。