血压有点高该怎么办

血压偏高可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式干预。血压升高可能与遗传、不良生活习惯、肥胖、高钠饮食、慢性疾病等因素有关。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品和加工食品。适量补充富含钾镁钙的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于钠离子排泄。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。建议分次完成，每次持续30分钟以上。

3、控制体重

体重指数超过24需减重，每减轻1公斤体重可降低收缩压1-2毫米汞柱。通过饮食热量控制与运动结合，使腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。避免快速减重导致代谢紊乱。

4、限制钠盐

每日烹饪用盐不超过3克，避免酱油、味精等高钠调味品。购买食品时查看营养成分表，选择钠含量低于120毫克/100克的食品。外出就餐时要求少放盐，用醋、香料等替代调味。

5、遵医嘱用药

若生活方式干预3个月无效，需在医生指导下使用降压药物。常用药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行调整剂量或停药，定期监测血压变化。

保持规律作息避免熬夜，戒烟限酒减少血管损伤，每周测量2-3次血压并记录。冬季注意保暖防止冷刺激诱发血压波动，保持情绪稳定避免精神紧张。若出现持续头痛、视物模糊等症状需立即就医。高血压患者应每年进行心电图、肾功能等并发症筛查。