血压有些高怎么办

血压偏高可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式干预。血压升高通常与遗传因素、不良生活习惯、精神压力、肾脏疾病、内分泌紊乱等原因有关。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加新鲜蔬菜水果和全谷物比例。每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品。适量食用富含钾的香蕉、菠菜等食物有助于钠钾平衡。烹饪方式以蒸煮为主，减少油炸烧烤。

2、控制体重

体质指数超过24时需要减重，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1毫米汞柱。通过合理膳食搭配和运动实现缓慢减重，避免过度节食。腰围男性应控制在90厘米以下，女性85厘米以下。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可分次完成。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后做好热身和放松。抗阻训练应选择轻重量多次数方式，避免屏气用力。

4、限制钠盐

减少酱油、味精等含钠调味品使用，阅读食品标签选择低钠产品。外出就餐时可要求单独盛放调味料。逐步适应清淡口味，可用香料、醋等替代部分盐分。注意隐藏钠来源如面包、饼干等加工食品。

5、遵医嘱用药

确诊高血压后需长期规范用药，常用降压药包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行调整剂量或停药，定期监测血压变化。服药期间注意观察是否出现干咳、水肿等不良反应。

除上述干预措施外，需保持规律作息避免熬夜，戒烟限酒，管理情绪压力。每日定时测量血压并记录，注意监测晨峰血压。寒冷季节注意保暖，避免突然受凉。若出现持续头痛、视物模糊等症状应及时就医，合并糖尿病或肾病者血压控制需更严格。建议每3-6个月进行血脂、血糖等全面检查。