缺维生素D怎么补

缺乏维生素D可通过晒太阳、食用富含维生素D的食物、服用维生素D补充剂等方式补充。维生素D缺乏可能与日照不足、饮食不均衡、吸收障碍等因素有关。

1、晒太阳

阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，建议每天在上午10点前或下午3点后晒太阳15-30分钟，避免强烈阳光直射。冬季或高纬度地区日照不足时，需延长晒太阳时间或通过其他方式补充。

2、食用富含维生素D的食物

动物肝脏、蛋黄、深海鱼如三文鱼和金枪鱼等食物富含维生素D。强化食品如牛奶、谷物等也含有添加的维生素D，适合日常饮食补充。

3、服用维生素D补充剂

维生素D滴剂、维生素D软胶囊等补充剂可快速提升体内维生素D水平，但需在医生指导下使用，避免过量摄入导致中毒。

4、改善吸收障碍

胃肠疾病或肝胆疾病可能导致维生素D吸收不良，需治疗原发病。同时补充维生素K和镁有助于维生素D的吸收和利用。

5、定期监测

通过血液检测监测血清25-羟维生素D水平，根据结果调整补充方案。严重缺乏时需在医生指导下进行高剂量补充治疗。

日常生活中应注意均衡饮食，适量增加富含维生素D的食物摄入，结合适度晒太阳。对于特殊人群如老年人、孕妇或慢性病患者，建议在医生指导下制定个性化补充方案，避免自行过量补充。同时保持规律运动，促进骨骼健康，增强维生素D的利用效率。