不小心扭到腰了怎么办

不小心扭到腰可通过卧床休息、冷敷热敷交替、遵医嘱用药、物理治疗、佩戴护腰等方式缓解。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、小关节错位、骨质疏松等原因引起。

1、卧床休息

急性期需绝对卧床1-3天，选择硬板床或中等硬度床垫，避免腰部悬空。仰卧时可在膝盖下方垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。禁止久坐、弯腰提重物等动作，减少椎间盘压力。若疼痛持续超过72小时无缓解，建议就医排除骨折或神经压迫。

2、冷敷热敷交替

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。48小时后改用热敷，温度不超过40℃，每次30分钟促进血液循环。冷热交替可缓解肌肉痉挛，减轻局部肿胀。注意皮肤感觉异常者需调整温度，糖尿病患者慎用热敷。

3、遵医嘱用药

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏。骨质疏松患者可能需补充碳酸钙D3片。禁止自行超量服用或混合用药。

4、物理治疗

急性期过后可采用超短波、中频电刺激等理疗方式，每周3-5次改善局部代谢。恢复期在康复师指导下进行麦肯基疗法训练，逐步增加腰背肌等长收缩练习。手法复位需由专业医师操作，禁止非专业人员暴力推拿。

5、佩戴护腰

选择医用级硬质护腰支具，每日佩戴不超过4小时以免肌肉萎缩。睡眠及卧床时须解除护具。配合腹式呼吸训练增强核心稳定性，逐步过渡到桥式运动、鸟狗式等低强度康复训练。长期护腰依赖可能加重腰椎退化。

扭伤后3个月内避免剧烈扭转动作，提重物时保持腰部直立用腿部发力。日常可游泳锻炼腰背肌，水温不宜过低。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉蛋奶，维生素D缺乏者适当增加香菇、海鱼摄入。慢性疼痛超过2周或出现下肢麻木、大小便异常需立即就诊。