不小心闪了腰怎么办

闪腰后可通过卧床休息、冷热敷、药物止痛、物理治疗、康复训练等方式缓解。闪腰通常由肌肉拉伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、韧带损伤、骨质疏松等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲30度。避免腰部扭转或负重动作，减轻椎间盘压力。72小时后可逐步尝试床旁活动，使用腰围提供支撑保护。

2、冷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。72小时后改为热敷，可用40-45℃热水袋促进血液循环。注意皮肤感觉异常者需调整温度，糖尿病患者慎用热敷。

3、药物止痛

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛明显时可配合盐酸乙哌立松片，骨质疏松患者需加用碳酸钙D3片。药物使用不超过7天，消化道溃疡者禁用。

4、物理治疗

急性期过后可采用超短波治疗，每日1次每次15分钟。疼痛缓解后开始低频脉冲电刺激，配合超声波治疗松解粘连。治疗需由康复师操作，心脏起搏器患者禁用电疗。

5、康复训练

疼痛减轻后逐步进行臀桥运动，每日3组每组10次。2周后增加猫式伸展，4周后引入侧平板支撑。所有动作需保持腰部中立位，出现疼痛立即停止。建议在康复医师指导下制定个性化方案。

恢复期应保持每日2000毫升饮水量，补充富含优质蛋白的鱼肉蛋奶。避免久坐超过1小时，座椅需有腰部支撑。睡眠时侧卧屈膝姿势最佳，可在双腿间夹枕头减轻腰椎压力。3个月内禁止提重物超过5公斤，建议每周进行2-3次游泳等低冲击运动。若6周后仍存在持续性疼痛或下肢麻木，需及时复查腰椎MRI排除神经压迫。