不吃晚餐一个月能瘦多少

不吃晚餐一个月通常能减重2-5公斤，具体效果与个体代谢、活动量及饮食结构有关。

减重幅度受基础代谢率影响较大。成年女性每日基础代谢约1200-1500千卡，男性约1500-1800千卡。若晚餐热量摄入约500-800千卡，理论上一个月可减少15000-24000千卡热量摄入，相当于消耗1.5-3公斤脂肪。实际减重包含水分和肌肉流失，初期体重下降较快，后期逐渐减缓。日间饮食若未增加补偿性进食，体重可能持续下降。长期保持热量缺口时，身体会启动代谢保护机制，减重效率可能降低。

建议减重期间保证早餐午餐营养均衡，每日饮水1500-2000毫升，配合快走等有氧运动。出现头晕乏力需及时调整饮食，必要时咨询营养师制定个性化方案。极端节食可能导致脱发、月经紊乱等健康风险，不建议长期采用。