刚开始锻炼肌肉酸痛要停止吗

刚开始锻炼肌肉酸痛一般无须停止运动，但需根据疼痛程度调整运动强度。肌肉酸痛通常是运动后乳酸堆积或肌纤维微损伤引起的正常生理反应。

轻度酸痛时可通过降低运动强度、延长热身时间、补充水分等方式缓解。适当活动有助于促进血液循环，加速乳酸代谢，反而能减轻不适感。建议选择低强度有氧运动如慢跑、游泳，或针对酸痛部位进行轻柔拉伸。运动后可用热敷放松肌肉，每日补充优质蛋白如鸡蛋、牛奶帮助修复肌纤维。

若出现持续剧烈疼痛、关节肿胀或活动受限，则需立即停止运动。这类情况可能提示肌肉拉伤、肌腱炎等运动损伤，强行锻炼可能加重组织损伤。建议冰敷疼痛部位，48小时内避免热敷或按摩，必要时使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等药物缓解炎症。如休息3天后未改善或伴随皮肤淤青、肢体无力，需就医排除韧带撕裂等严重损伤。

运动后建议保证7-9小时睡眠，避免熬夜影响肌肉修复。初期锻炼者应采用循序渐进原则，每周增量不超过10%，运动前后做好动态拉伸。饮食可增加猕猴桃、西蓝花等富含维生素C的食物，减少高糖高脂饮食以免加重炎症反应。如长期反复出现严重酸痛，需咨询专业教练调整训练计划。