气血不足该怎么补

气血不足可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、穴位按摩、作息调整等方式改善。气血不足可能与先天禀赋不足、久病体虚、过度劳累、饮食不节、失血过多等因素有关。

1、饮食调理

日常可适量食用红枣、桂圆、山药、猪肝、牛肉等补气血食物。红枣富含铁元素，有助于促进血红蛋白合成。桂圆具有补益心脾的功效，适合气血两虚者。建议将补血食材与富含维生素C的蔬菜水果搭配食用，以提高铁的吸收率。

2、中药调理

可在医生指导下使用归脾丸、八珍颗粒、复方阿胶浆、益气养血口服液、十全大补丸等中成药。归脾丸适用于心脾两虚型气血不足，表现为心悸失眠。使用中药需辨证施治，避免自行用药。

3、运动锻炼

选择八段锦、太极拳、散步等温和运动，每周坚持3-5次，每次20-40分钟。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗伤气血。八段锦中的双手托天理三焦动作能促进气血运行。

4、穴位按摩

每日可按摩足三里、血海、三阴交等穴位，每个穴位按压1-2分钟。足三里穴位于膝盖外侧凹陷下3寸，是强壮保健要穴。按摩时用拇指指腹以适中力度打圈按压，出现酸胀感为佳。

5、作息调整

保证每日7-8小时睡眠，建议晚上11点前入睡。避免熬夜伤阴耗血，午间可小憩20分钟。长期熬夜会导致肝血亏虚，影响气血生化。睡前可用40℃温水泡脚15分钟以助眠。

气血不足者需长期调理，饮食注意营养均衡，避免生冷油腻。保持情绪舒畅，避免忧思过度伤脾。冬季注意保暖，夏季避免贪凉。若出现头晕乏力加重、面色苍白等表现，建议及时就医。调理期间可定期复查血常规，观察血红蛋白变化情况。适当进行艾灸调理时，需在专业人员指导下操作。