得了落枕怎么办

落枕可通过热敷、颈部按摩、药物治疗、颈部牵引、针灸等方式缓解。落枕通常由睡姿不良、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变、枕头不适等原因引起。

1、热敷

使用热毛巾或热水袋对颈部疼痛区域进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，每日可重复进行2-3次。热敷后配合轻柔的颈部活动效果更佳。

2、颈部按摩

用拇指指腹从风池穴向肩部方向缓慢推按，重点按压天柱穴和肩井穴，力度以产生轻微酸胀感为宜。按摩可松解紧张的斜方肌和胸锁乳突肌，每次持续10-15分钟。注意避免暴力按压，若疼痛加剧需立即停止。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏等外用非甾体抗炎药，或口服洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等药物。严重疼痛者可短期使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。所有药物均需在医师指导下使用，避免长期应用。

4、颈部牵引

在医院康复科使用颈椎牵引器进行间歇性牵引，重量从2-3公斤开始逐渐增加，每次15-20分钟。牵引能减轻颈椎间盘压力，解除神经压迫。需专业人员操作，禁止自行盲目牵引。急性期疼痛剧烈者不宜立即牵引。

5、针灸

选取风池、天柱、后溪等穴位进行针刺，配合电针刺激效果更显著。针灸通过调节经络气血运行缓解肌肉痉挛，每次治疗20-30分钟。需由执业中医师操作，凝血功能障碍者慎用。

日常应注意保持正确睡姿，选择高度适中的枕头，避免颈部长时间保持同一姿势。工作间隙可做颈部米字操锻炼，动作要缓慢轻柔。寒冷季节注意颈部保暖，空调房内可佩戴围巾。若疼痛持续超过3天不缓解，或出现上肢麻木、头晕等症状，应及时就诊排除颈椎病等器质性疾病。恢复期间避免突然转头、提重物等动作，睡眠时可用毛巾卷支撑颈部生理曲度。