经常落枕该怎么办

经常落枕可通过调整睡姿、热敷按摩、颈部锻炼、药物治疗、物理治疗等方式缓解。落枕通常由睡眠姿势不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变、枕头不合适等原因引起。

1、调整睡姿

睡眠时避免长时间侧卧或俯卧，建议采用仰卧位并将枕头置于颈部下方以保持颈椎自然曲度。枕头高度以8-12厘米为宜，材质选择记忆棉或乳胶枕有助于分散压力。睡前可进行5-10分钟颈部放松活动，如缓慢左右转头。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于患处15-20分钟，每日重复进行2-3次。配合拇指指腹从风池穴向肩部螺旋式按摩，力度以轻微酸胀感为宜。急性期48小时后可改用冷热交替敷法，促进局部血液循环。

3、颈部锻炼

每天进行米字操训练：缓慢完成低头、仰头、左右侧偏及旋转动作，每个方向保持5秒。游泳和羽毛球等运动能增强颈肩肌群力量，但需避免突然转头等剧烈动作。办公时每1小时做1次颈部伸展。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛严重者可能需要盐酸乙哌立松片等肌松药。中药方面可选择颈复康颗粒或活血止痛胶囊。

5、物理治疗

医院康复科可采用超短波疗法或中频电刺激缓解肌肉炎症。持续症状超过1周者建议进行颈椎牵引治疗，配合超声波药物透入。顽固性落枕需排查是否存在颈椎小关节错位，必要时行手法复位。

日常应避免空调直吹颈部，冬季外出佩戴围巾保暖。长期伏案工作者可调整显示器高度至平视位置，使用电脑时保持手臂自然下垂。饮食注意补充钙质和维生素D，如牛奶、西蓝花等。若每月落枕超过3次或伴上肢麻木，需及时就诊排除颈椎病。