落枕了怎么办

落枕可通过热敷、颈部按摩、调整睡姿、药物治疗、物理治疗等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变、枕头高度不适等原因引起。

1、热敷

使用热毛巾或热水袋对颈部疼痛区域进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，每日可重复进行2-3次。若皮肤有破损或炎症需禁用。

2、颈部按摩

用拇指指腹轻柔按压风池穴、肩井穴等部位，配合缓慢的颈部旋转活动。按摩力度以微酸胀感为宜，每次10-15分钟。可帮助松解紧张的斜方肌和胸锁乳突肌，改善活动受限。急性期避免暴力推拿，建议由专业康复师操作。

3、调整睡姿

选择高度适中的记忆棉枕头，保持颈椎自然生理曲度。避免俯卧或长时间侧卧，建议采用仰卧位并将枕头垫于颈后。睡眠时注意颈部保暖，空调出风口不宜直吹。枕头高度以8-12厘米为宜，过高或过低都可能加重症状。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏、盐酸乙哌立松片等药物。双氯芬酸钠能抑制前列腺素合成，氟比洛芬贴膏通过透皮吸收发挥局部抗炎作用，乙哌立松可缓解肌肉痉挛。用药期间需观察是否出现胃肠道不适等不良反应。

5、物理治疗

医院康复科可采用超短波、中频电刺激等物理疗法。超短波通过高频电磁场产生热效应，中频电流能阻断痛觉传导。一般需要5-10次治疗，配合颈部牵引效果更佳。严重颈椎病患者需排除椎间盘突出等器质性病变。

落枕期间应避免突然转头或提重物，可进行颈部前屈后伸、左右侧屈等轻柔活动。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、豆制品、深海鱼等。若3天内无缓解或出现上肢麻木、头晕等症状，需及时就诊排除颈椎病、寰枢关节半脱位等疾病。长期反复落枕者建议通过游泳、羽毛球等运动增强颈部肌肉力量。