产后抑郁自测

产后抑郁可通过爱丁堡产后抑郁量表等工具自测，主要表现有情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、自责感、食欲改变等。若自测结果提示异常，建议及时到精神心理科就诊评估。

1、情绪低落

持续两周以上的显著情绪压抑是核心症状，可能无故哭泣或感到空虚。这与产后激素水平骤降有关，部分产妇会伴随对婴儿的疏离感。轻度可通过家人陪伴缓解，中重度需结合心理咨询干预。

2、兴趣减退

对既往喜爱的活动丧失兴趣，包括回避与婴儿互动。这种情感麻木可能伴随认知功能下降，如注意力涣散。建议家属协助记录症状变化，必要时使用舍曲林片等抗抑郁药物。

3、睡眠障碍

表现为入睡困难或早醒，与婴儿作息无关的持续性失眠。需区分生理性缺觉，若合并心悸出汗需警惕焦虑症状。可尝试正念冥想改善，严重者需按医嘱服用右佐匹克隆片。

4、自责感

过度担忧无法照顾好婴儿，产生不合理的失败感。可能伴随强迫性思维，如反复检查婴儿呼吸。认知行为疗法对这类症状效果较好，必要时联用氟西汀胶囊调节神经递质。

5、食欲改变

体重短期内波动超过5%，可能暴饮暴食或完全厌食。需监测是否伴随胃肠道不适，避免与甲状腺功能异常混淆。营养师指导的膳食计划配合帕罗西汀片可改善症状。

产后抑郁的日常护理需保证每天7小时分段睡眠，家属应分担育儿责任减轻产妇压力。每周进行3次30分钟有氧运动如散步，饮食增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。避免孤立产妇，鼓励参与母婴社交活动，但不要强迫其表现快乐。症状持续加重或出现伤害自己婴儿的念头时须立即就医。