盆底肌具体是什么位置

盆底肌是指封闭骨盆底部的多层肌肉群，位于会阴深处，呈吊床状支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。

盆底肌由肛提肌、耻骨直肠肌、尾骨肌等肌肉组成，前起耻骨联合，后至尾骨尖，两侧附着于坐骨结节。这些肌肉分为浅层和深层，浅层包括球海绵体肌、坐骨海绵体肌等，控制尿道和肛门括约功能；深层以肛提肌为主，承担盆腔器官的主要支撑力。肌肉群与筋膜、韧带共同构成盆底结构，在排尿、排便、性功能及妊娠分娩中起关键作用。久坐、肥胖、分娩损伤等因素可能导致盆底肌松弛，引发压力性尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。

日常可通过凯格尔运动锻炼盆底肌，具体方法为收缩肛门和尿道周围肌肉5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每天练习3-5组。避免长期提重物、久蹲或憋尿等增加腹压的行为。若出现漏尿、下坠感等症状，建议尽早就诊妇科或泌尿外科，必要时接受电刺激治疗或生物反馈训练。