孕期头疼怎么办

孕期头疼可通过调整作息、热敷按摩、补充水分、心理调节、遵医嘱用药等方式缓解。孕期头疼通常由激素变化、睡眠不足、脱水、情绪紧张、妊娠高血压综合征等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于缓解孕期头疼。孕妇每天应保证8-10小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。白天可适当午休30-60分钟，但不宜过长。睡前减少使用电子产品，营造安静舒适的睡眠环境。若因尿频影响睡眠，可在傍晚后控制饮水量。

2、热敷按摩

用温热毛巾敷于前额或后颈部10-15分钟，可促进局部血液循环。配合轻柔的太阳穴按摩，用指腹以画圈方式按压2-3分钟。注意力度适中，避免压迫眼球。若头疼伴随鼻塞，可同步热敷鼻梁两侧。热敷温度不宜超过40℃，防止烫伤皮肤。

3、补充水分

每日饮水量应达到2000-2500毫升，分多次少量饮用。脱水是孕期头疼常见诱因，可观察尿液颜色判断，淡黄色为理想状态。夏季或运动后需额外补水，推荐饮用温水或淡盐水。避免一次性大量饮水，防止加重肾脏负担。

4、心理调节

孕期焦虑紧张可能引发紧张性头疼。可通过深呼吸练习缓解，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复5-10次。听轻音乐、散步等低强度活动也有助于放松。若情绪持续低落，建议与家人沟通或参加孕妇心理辅导课程。

5、遵医嘱用药

妊娠期用药需严格遵循产科医生指导。对乙酰氨基酚片可在医生建议下短期使用，禁止自行服用阿司匹林肠溶片等非甾体抗炎药。若头疼伴随视力模糊、持续呕吐，可能提示妊娠高血压，需立即就医。医生可能根据情况开具拉贝洛尔片或甲基多巴片等降压药物。

孕期头疼期间应保持环境通风，避免接触二手烟、强烈气味等刺激因素。饮食注意补充富含镁的食物如香蕉、坚果，限制咖啡因摄入。每天进行30分钟散步等温和运动，穿戴宽松衣物避免颈部受压。若头疼持续超过24小时不缓解，或出现发热、意识模糊等异常症状，须及时前往产科就诊。