吃什么东西能助睡眠

吃桂圆、牛奶、香蕉、小米、葵花籽等食物有助于睡眠，也可以在医生指导下使用天王补心丹、朱砂安神丸、安神补脑液、乌灵胶囊、甜梦口服液等药物改善睡眠。

一、食物

1、桂圆

桂圆性质温和，能够补益心脾并滋养气血，对于思虑过度引起的心悸失眠有改善作用。适量食用桂圆可以帮助安定神志，但桂圆含糖量较高，糖尿病患者需要控制摄入量以免影响血糖水平。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸这种氨基酸成分，它是合成血清素和褪黑素的重要原料，这两种物质对调节睡眠周期有关键作用。睡前饮用温牛奶有助于放松神经，但乳糖不耐受人群应选择无乳糖牛奶替代。

3、香蕉

香蕉富含镁元素和钾元素，镁元素能帮助舒缓紧张情绪并使肌肉放松，钾元素可以维持神经系统正常功能。香蕉还含有维生素B6，能促进色氨酸转化为血清素，但未成熟的香蕉含鞣酸较多可能引起胃肠不适。

4、小米

小米属于谷物类食物，其色氨酸含量在所有谷物中较为突出，色氨酸进入大脑后能转化为具有镇静作用的神经递质。小米粥容易消化吸收，适合晚间食用，但胃酸过多者不宜过量食用以免加重反酸症状。

5、葵花籽

葵花籽含有较多维生素E和B族维生素，这些营养素参与神经系统的代谢活动，缺乏时可能影响睡眠质量。葵花籽中的脂肪酸成分也有助维持脑细胞膜健康，但需注意控制食用量避免摄入过多油脂。

二、药物

1、天王补心丹

天王补心丹适用于心肾阴虚所致的心悸失眠，常伴有手足心热、口舌生疮等症状。该成药能滋阴养血并补心安神，但脾胃虚寒者慎用，服用期间应避免辛辣刺激食物。

2、朱砂安神丸

朱砂安神丸主要用于心火亢盛引起的烦躁失眠，常见胸中烦热、舌尖红赤等表现。方中朱砂有重镇安神之效，但因含有重金属成分不宜长期服用，肝肾功能不全者禁用。

3、安神补脑液

安神补脑液针对气血两亏的神经衰弱型失眠，多伴随记忆力减退、乏力等症状。该药能生精补髓并增强脑力，感冒发热期间应暂停使用，儿童孕妇等特殊人群需遵医嘱服用。

4、乌灵胶囊

乌灵胶囊适用于心肾不交所致的失眠多梦，常见头晕耳鸣、腰膝酸软等肾虚体征。该药由发酵乌灵菌粉制成，具有补肾健脑功效，过敏体质者首次服用应观察有无不良反应。

5、甜梦口服液

甜梦口服液用于脾胃虚弱型的睡眠障碍，往往伴有食欲不振、脘腹胀满等消化系统症状。其成分包含刺五加和黄精等药材，能益气补肾并调和脾胃，服用时应注意忌食生冷油腻之物。

改善睡眠需要建立规律作息习惯，每天固定时间上床睡觉和起床有助于形成稳定的生物钟。睡前避免饮用浓茶咖啡等刺激性饮料，减少使用电子设备的时间以免蓝光抑制褪黑素分泌。卧室环境应保持黑暗安静舒适，适当进行散步瑜伽等温和运动能缓解压力但睡前两小时不宜剧烈运动。长期失眠者需及时就医排查焦虑症甲状腺功能亢进等潜在疾病，药物治疗必须严格遵循医嘱不可自行调整剂量。