月经期头痛怎么缓解

月经期头痛可通过热敷头部、适量饮用温热水、调整作息、遵医嘱使用药物、中医调理等方式缓解。月经期头痛通常由激素水平波动、前列腺素分泌增多、血管收缩异常、精神压力过大、贫血等因素引起。

1、热敷头部

热敷能帮助扩张头部血管，改善局部血液循环，缓解因血管痉挛引起的头痛。可用40-45℃的温热毛巾敷于前额或太阳穴，每次持续10-15分钟。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后需保持头部保暖。

2、适量饮用温热水

经期体液流失可能加重头痛症状，每日饮用1500-2000毫升温水有助于维持体液平衡。可少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。水中可加入少量生姜片或柠檬片，但不宜添加咖啡或浓茶。

3、调整作息

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜或过度疲劳。日间可进行15-20分钟午休，睡前1小时停止使用电子设备。保持卧室环境安静黑暗，室温控制在20-24℃为宜。规律作息有助于稳定内分泌系统功能。

4、遵医嘱使用药物

布洛芬缓释胶囊能抑制前列腺素合成，适用于中度疼痛；对乙酰氨基酚片通过调节中枢神经系统缓解头痛；天麻素胶囊具有镇静和改善微循环作用。使用药物需严格遵循医嘱，避免长期或超量服用。

5、中医调理

针灸选取百会、太阳、风池等穴位，每周2-3次；艾灸关元、气海等穴位可温经散寒。中医辨证属肝郁气滞者可服用逍遥丸，气血不足者适用八珍汤。建议经前1周开始调理，连续3个月经周期为佳。

经期应避免摄入含酪胺食物如奶酪、巧克力，减少冷饮及高盐食品。每日进行30分钟低强度运动如瑜伽或散步，穿着宽松衣物避免压迫腹部。记录头痛发作时间与诱因，若伴随视力模糊或呕吐需及时就医。保持情绪稳定，可通过冥想或深呼吸缓解紧张情绪。