如何缓解月经期头痛

月经期头痛可通过热敷按摩、调整饮食、规律作息、药物干预、中医调理等方式缓解。月经期头痛通常与激素波动、前列腺素分泌增加、精神压力、贫血、偏头痛体质等因素有关。

1、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于额头或颈部，配合拇指按压太阳穴、风池穴各3分钟，有助于扩张血管改善循环。避免直接按压疼痛剧烈部位，经期禁止进行头部剧烈推拿。

2、调整饮食

每日摄入300ml温牛奶补充色氨酸，选择三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸食物。严格限制巧克力、奶酪、腌制品等可能诱发头痛的酪胺类食物摄入。

3、规律作息

保证每晚7-8小时睡眠，午间休息不超过30分钟。经前1周开始避免熬夜，建立固定入睡时间，睡眠环境保持黑暗安静。

4、药物干预

布洛芬缓释胶囊可抑制前列腺素合成，对乙酰氨基酚片适用于轻中度疼痛，佐米曲普坦鼻喷雾剂针对经期偏头痛急性发作。所有药物需经医生评估后使用。

5、中医调理

经前1周开始服用川芎茶调散，疼痛期用艾条灸三阴交穴。体质调理需连续3个月经周期，配合当归、白芍等药材代茶饮。

经期建议穿着宽松衣物避免压迫血管，每日饮水量保持在2000ml以上，可饮用少量红糖姜茶但不超过300ml/日。适当进行散步等低强度运动，避免跑步、跳绳等剧烈运动。保持情绪稳定，可通过冥想、深呼吸等方式减压，疼痛持续超过3天或伴随视力模糊需立即就医。