脂肪肝怎么去掉

脂肪肝可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒酒、药物治疗等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、酒精摄入过量、胰岛素抵抗、高脂血症、药物损伤等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂肪高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白的摄入量。每日饮食中可适量选择西蓝花、燕麦、深海鱼类等食物，避免油炸食品和含糖饮料。长期坚持低脂低糖饮食有助于减轻肝脏脂肪沉积。

2、增加运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可促进脂肪分解代谢，改善胰岛素敏感性。建议从每天30分钟开始循序渐进，避免久坐不动的生活方式。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重控制在合理范围内，体重下降5%-10%即可显著改善脂肪肝。减重速度建议每周0.5-1公斤，避免快速减重导致肝功能异常。定期监测体重和腰围变化。

4、戒酒

酒精会直接损伤肝细胞并加重脂肪变性，确诊脂肪肝后应严格戒酒。对于酒精性脂肪肝患者，戒酒是逆转肝损伤的关键措施。必要时可寻求专业戒酒帮助。

5、药物治疗

在医生指导下可考虑使用护肝药物如复方甘草酸苷片、水飞蓟宾胶囊、双环醇片等。合并代谢异常者可能需要二甲双胍、阿托伐他汀等药物。药物治疗需配合生活方式干预才能取得最佳效果。

脂肪肝患者应建立规律的作息习惯，保证充足睡眠。定期进行肝功能检查和肝脏超声监测病情变化。若出现乏力、食欲减退、肝区不适等症状应及时就医。长期坚持健康生活方式是逆转脂肪肝的基础，严重脂肪肝可能发展为脂肪性肝炎甚至肝硬化，需引起足够重视。