腱鞘炎怎么预防呢

腱鞘炎可通过调整姿势、控制活动强度、加强手部锻炼、使用护具、及时休息等方式预防。腱鞘炎多因肌腱过度摩擦或劳损导致，表现为局部疼痛、活动受限等症状。

1、调整姿势

保持手腕和手指自然伸直状态，避免长时间屈曲或过度用力。使用键盘鼠标时手腕下方可垫软垫，减少肌腱压力。写字或手工操作时注意放松手指，每隔一段时间活动关节。

2、控制活动强度

重复性手部动作如打字、弹琴等需分段进行，单次持续不超过30分钟。提重物时分散手指负荷，避免拇指单独承重。家务劳动中交替使用左右手，降低单侧肌腱负担。

3、加强手部锻炼

每日进行手指伸展运动，五指最大限度张开后保持5秒。手腕绕环练习顺时针逆时针各10次，增强肌腱柔韧性。握力球训练每周3次，每次5分钟可改善血液循环。

4、使用护具

长期用手工作者可佩戴腕部支具分散压力，夜间使用固定型护腕维持中立位。弹力绷带缠绕时保持适度松紧度，既提供支撑又不阻碍血流。选择透气材质护具避免皮肤过敏。

5、及时休息

出现手指僵硬或酸胀感时立即停止当前动作，冰敷15分钟缓解炎症。工作间隙做手臂悬垂放松动作，促进静脉回流。睡眠时避免压迫患侧手腕，枕头垫高手臂减轻肿胀。

预防腱鞘炎需建立规律的手部保养习惯，每日用温水浸泡双手10分钟促进血液循环，饮食中增加深海鱼类和坚果摄入有助于肌腱修复。寒冷季节注意手部保暖，洗浴后涂抹保湿乳液维持皮肤弹性。若出现持续疼痛或弹响指症状，应及时就医进行超声检查，避免发展为慢性腱鞘狭窄。