孕妇怎样预防腱鞘炎

孕妇可通过调整姿势、控制活动强度、适度锻炼、佩戴护具、及时就医等方式预防腱鞘炎。腱鞘炎可能与激素变化、重复性动作、局部劳损等因素有关，通常表现为手腕疼痛、活动受限等症状。

1、调整姿势

孕妇需避免长时间保持固定姿势，尤其是使用手机或电脑时，手腕应保持自然伸直状态，减少弯曲或扭转动作。睡眠时可将手腕垫高，避免压迫神经。日常家务中尽量用手掌代替手指发力，如用掌心托举物品而非指尖抓握。

2、控制活动强度

减少需要反复屈伸手腕的活动，如拧毛巾、切菜等动作可分段进行，每15分钟休息一次。提重物时重量不超过3公斤，建议分多次搬运。若出现手腕酸胀感需立即停止当前动作，轻柔按摩放松肌腱。

3、适度锻炼

每日进行手腕环绕运动，顺时针和逆时针各10次，动作需缓慢均匀。可练习握力球训练，每次持续5分钟以增强肌腱韧性。水中浮力有助于减轻关节负担，适合进行游泳或水中伸展运动。

4、佩戴护具

选择透气弹性材质的腕部护具，在从事家务或长时间用手时佩戴，提供外部支撑力。夜间睡眠时可使用硬质支具固定手腕于功能位，防止无意识弯曲造成肌腱摩擦。护具松紧以能插入一指为宜，避免影响血液循环。

5、及时就医

若出现持续晨僵或夜间刺痛，可能提示腱鞘炎症加重，需尽早就诊。医生可能建议局部注射醋酸泼尼松龙注射液或外敷双氯芬酸二乙胺乳胶剂。严重者需采用小针刀松解术治疗，但孕期需谨慎评估手术必要性。

孕妇应保证每日钙摄入量达1000毫克，可通过牛奶、豆腐等食物补充。建议每周进行2-3次温和的瑜伽或普拉提，增强核心肌群稳定性以分散手腕压力。使用电子设备时开启语音输入功能减少打字频率，注意工作台高度应与肘关节持平。若出现手指麻木或放射性疼痛，可能合并腕管综合征，需神经科协同诊治。