如何预防腱鞘炎

预防腱鞘炎可通过调整用手习惯、加强手部锻炼、避免过度劳损、注意保暖防寒、及时治疗基础疾病等方式实现。腱鞘炎通常由反复摩擦、外伤、感染等因素引起，表现为局部疼痛、活动受限等症状。

1、调整用手习惯

避免长时间保持同一姿势使用手指或手腕，如打字、玩手机等行为需间隔休息。使用工具时选择符合人体工学的设计，减少对手腕的压迫。工作中可佩戴护具分散压力，每30分钟活动手腕关节。

2、加强手部锻炼

通过握力球训练增强肌腱柔韧性，或进行手指伸展运动改善血液循环。推荐旋转手腕、对指按压等低强度动作，每日重复进行3组。游泳、瑜伽等全身运动也有助于提升关节协调性。

3、避免过度劳损

提重物时改用双手分担重量，减少单侧手腕承重。家务劳动中交替使用左右手，避免持续拧毛巾、切菜等重复动作。运动前充分热身，控制高强度手部运动的持续时间。

4、注意保暖防寒

寒冷环境会加重肌腱僵硬，冬季需佩戴保暖手套。接触冷水后及时擦干，睡前可用40℃温水浸泡双手促进血液循环。空调房中避免冷风直吹关节部位。

5、治疗基础疾病

糖尿病、类风湿关节炎等疾病可能诱发腱鞘炎，需规范控制血糖和炎症。急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物。若出现持续肿胀需排除细菌性腱鞘炎。

日常建议多摄入富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白食物，有助于肌腱修复。出现手指弹响、晨僵等症状时应减少手机使用，必要时进行超声理疗。长期办公人群可定期做手部按摩，使用垂直鼠标等辅助工具降低劳损概率。