糖尿病人要怎么运动

糖尿病人可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练、间歇运动等方式控制血糖。运动有助于改善胰岛素敏感性，但需根据个体情况调整强度。

1、有氧运动

快走、游泳或骑自行车等低冲击有氧运动适合多数糖尿病患者，建议每周进行150分钟中等强度运动。运动时心率控制在最大心率的50%-70%，避免空腹运动以防低血糖。合并周围神经病变者需选择水中运动减少足部压力。

2、抗阻训练

使用弹力带或自重训练每周2-3次能增加肌肉对葡萄糖的摄取。注意训练前检测血糖，高于13.9mmol/L应暂缓运动。视网膜病变患者避免憋气动作，防止眼压升高。

3、柔韧性练习

瑜伽或静态拉伸可改善关节活动度，特别适合病程较长的患者。每个拉伸动作保持15-30秒，注意避免过度屈曲影响血液循环。合并关节炎者应在温热环境下进行。

4、平衡训练

单腿站立或太极练习能预防糖尿病足溃疡患者跌倒。建议在监护下进行，每次10-15分钟。周围神经病变患者需借助扶手等辅助工具确保安全。

5、间歇运动

高低强度交替的间歇训练比持续运动更有效改善血糖波动。采用1分钟高强度加2分钟恢复的循环模式，总时长不超过20分钟。心血管疾病患者须经专业评估后实施。

糖尿病患者运动前后需监测血糖，携带含糖食品预防低血糖。选择透气鞋袜保护足部，运动后检查双脚有无损伤。合并肾病者避免高温环境下剧烈运动，高血压患者控制运动时收缩压不超过200mmHg。建议在医生指导下制定个性化运动方案，定期评估运动效果并调整计划。保持规律运动习惯的同时，需配合饮食控制和药物治疗才能达到最佳血糖管理效果。