糖尿病人运动要注意哪些问题

糖尿病人运动需注意血糖监测、运动强度、运动时间、运动类型和应急准备等问题，合理运动有助于控制血糖。

1、血糖监测

运动前、中、后均需监测血糖，避免低血糖或高血糖。运动前血糖低于5.6毫摩尔每升需补充少量碳水化合物，高于13.9毫摩尔每升应暂缓运动。运动中若出现头晕、心慌等低血糖症状，立即停止运动并补充糖分。

2、运动强度

选择中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，心率控制在最大心率的50%-70%。避免剧烈运动导致血糖波动过大，运动时以微微出汗、能正常说话为宜。

3、运动时间

建议餐后1-2小时开始运动，每次持续30-60分钟，每周至少150分钟。避免空腹运动或长时间运动，防止低血糖发生。

4、运动类型

以有氧运动为主，结合抗阻训练，如哑铃、弹力带等，每周2-3次。避免高强度间歇训练或竞技性运动，减少运动损伤风险。

5、应急准备

随身携带糖果、血糖仪和糖尿病识别卡，穿舒适透气的运动鞋袜。运动后检查双脚有无损伤，及时处理避免感染。

糖尿病人运动需循序渐进，长期坚持，配合饮食控制和药物治疗。运动前后注意补水，避免极端天气运动，定期评估运动效果并调整方案。如有不适及时就医，在医生指导下制定个性化运动计划。