糖尿病人应如何运动和饮食

糖尿病人可通过饮食控制和适度运动管理血糖，主要措施包括调整饮食结构、规律有氧运动、监测血糖变化、避免高糖高脂食物、保持合理体重等。

1、调整饮食结构

选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，每餐搭配优质蛋白和膳食纤维。控制碳水化合物占总热量50%-60%，优先选择全谷物和豆类。每日蔬菜摄入量不少于500克，水果选择低糖品种如草莓、柚子。

2、规律有氧运动

每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，运动前后监测血糖。避免空腹运动，随身携带糖果预防低血糖。合并视网膜病变者应避免剧烈跳跃运动。

3、监测血糖变化

建立血糖监测记录，包括空腹、餐后2小时及睡前血糖。根据血糖波动调整饮食和运动计划。使用动态血糖仪可更全面掌握血糖变化规律。

4、避免高糖高脂食物

限制精制糖、油炸食品、肥肉摄入。烹饪选用橄榄油等健康油脂，每日油脂摄入控制在25-30克。注意隐藏糖分如酱料、加工食品中的添加糖。

5、保持合理体重

通过饮食运动将BMI控制在18.5-23.9。减重速度以每月2-4公斤为宜。腹型肥胖者需重点减少腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

糖尿病人需建立长期健康管理计划，定期进行糖化血红蛋白检测和并发症筛查。饮食上可采用少量多餐模式，运动前后注意补充水分。保持规律作息和良好心态，戒烟限酒。出现异常血糖波动或不适症状应及时就医调整治疗方案，在医生指导下合理使用降糖药物。