预防糖尿病要怎么做

现在的人们生活条件，在很大程度上得到提高，在生活得到满足的时候，唯一的心愿就是希望身体可以健康，不要出现任何疾病，所以人们在平时，就会想办法预防各种疾病的到来，尤其是糖尿病，但是大多数人们不知道该怎么做，那么预防糖尿病要怎么做？

1、合理膳食
　　虽然糖尿病有一定的遗传因素，但关键还是在于生活与环境因素的影响，所以，预防糖尿病要有一个合理的饮食习惯。日常生活中，应避免高热量、高糖、高盐饮食，多选择高纤维素食物。研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，加快废物代谢，清理肠道。另外，纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。
　　2、保证睡眠
　　经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等，以免影响睡眠质量。

3、不要吸烟
　　流行病学调查显示，在糖尿病患病人群中，大约50%是抽烟男性。国际上的研究也证实，吸烟可以增加2型糖尿病的发病风险。烟叶不完全燃烧会产生有毒、有害的物质，这些物质会影响人体对血糖的调节，使血糖经常处于较高的水平，增加患糖尿病的风险。
　　4、控制体重
　　肥胖，尤其是腹型肥胖，是发生糖尿病（主要是2型糖尿病）的重要危险因素之一。在长期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明显增加，可高达普通人群的4倍之多。所以，为了有效预防2型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重保持正常。

5、经常运动
　　保持运动对预防糖尿病至关重要。研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。可以选择健走，每天30～60分钟，每周5～7次，可以改善胰岛素的敏感性，降低胰岛素抵抗，有效预防2型糖尿病。