失眠为什么会出现

失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物因素等原因引起，通常表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或情绪波动会刺激大脑皮层过度活跃，导致入睡困难。这类失眠常伴随心悸、多梦，可通过心理咨询、正念训练缓解，严重时需遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静药物。

2、作息紊乱

频繁熬夜、倒班工作会打乱生物钟，褪黑素分泌异常引发失眠。表现为昼夜节律颠倒，建议固定起床时间，避免午睡超过30分钟，必要时短期服用褪黑素片调节。

3、环境干扰

噪音、强光或寝具不适等外部刺激易造成睡眠片段化。改善需保持卧室安静黑暗，室温18-22℃，选择合适硬度的床垫，睡前1小时避免使用电子设备。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴发失眠，可能与炎症因子影响睡眠中枢有关。需治疗原发病，如甲亢患者服用甲巯咪唑片，疼痛患者使用双氯芬酸钠缓释片。

5、药物因素

糖皮质激素、β受体阻滞剂等药物可能干扰睡眠结构。若服药后出现失眠，应及时与医生沟通调整用药方案，如替换为对睡眠影响较小的氨氯地平片等药物。

失眠患者应建立规律作息，睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，可尝试温水泡脚、听轻音乐等放松方式。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，需到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查。日常可适量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，但不宜依赖酒精助眠。