失眠为什么会出现

失眠可能由心理压力、不良生活习惯、环境因素、躯体疾病、药物影响等原因引起，通常表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状。

1、心理压力

长期处于焦虑、抑郁等负面情绪状态会刺激大脑皮层过度兴奋，导致入睡困难或睡眠维持障碍。这类患者需通过心理咨询、正念训练等方式缓解情绪，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药。

2、不良生活习惯

睡前饮用咖啡浓茶、长时间使用电子设备、作息不规律等行为会干扰褪黑素分泌，破坏睡眠节律。建议保持固定作息时间，睡前1小时避免蓝光刺激，可适量饮用酸枣仁茶辅助安神。

3、环境因素

噪音污染、强光照射、卧室温度不适等外界干扰会降低睡眠质量。改善措施包括使用遮光窗帘、白噪音机器，保持室温在20-24摄氏度，选择硬度适中的床垫。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、心衰等疾病常伴随睡眠障碍，可能与代谢紊乱或不适症状有关。需针对原发病治疗，如甲亢患者服用甲巯咪唑片，疼痛患者使用双氯芬酸钠缓释片。

5、药物影响

糖皮质激素、β受体阻滞剂等药物可能引起中枢神经兴奋。若出现药物相关性失眠，应及时与医生沟通调整用药方案，避免自行停药。

建立规律的睡眠习惯对改善失眠至关重要，建议每日固定起床时间，白天避免超过30分钟的午睡，晚餐不宜过饱，睡前可进行温水泡脚或轻柔拉伸。卧室应保持黑暗安静，床铺仅用于睡眠，避免在床上工作或娱乐。若自我调节无效或伴随日间功能损害，需及时到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查明确病因。