睡眠质量变差怎么回事

睡眠质量变差可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、躯体疾病、药物影响等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗、疾病管理等方式改善。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或情绪波动会干扰大脑褪黑素分泌，导致入睡困难或易醒。建议通过正念冥想、呼吸训练缓解紧张情绪，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药物。避免睡前过度思考或情绪激动。

2、不良睡眠习惯

睡前使用电子设备、日间补觉过长、作息不规律会打乱生物钟。建议固定起床时间，午睡控制在20-30分钟，睡前1小时停止使用手机。可尝试温水泡脚、喝热牛奶等促眠习惯。

3、环境干扰

光线过强、噪音污染、寝具不适等会降低睡眠深度。应保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘和耳塞。选择符合人体工学的枕头，床垫硬度以侧卧时脊柱呈直线为宜。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴睡眠障碍。如糖尿病夜间多尿可选用格列美脲片控制血糖，前列腺增生患者可服用坦索罗辛缓释胶囊改善夜尿症状。

5、药物影响

部分降压药、抗抑郁药、激素类药物可能干扰睡眠。服用氨氯地平片可能出现下肢水肿影响睡眠，使用帕罗西汀片初期可能加重失眠，需咨询医生调整用药方案。

建立规律的睡眠觉醒周期，每天固定时间起床有助于稳定生物钟。睡前2小时避免剧烈运动和大量进食，卧室仅用于睡眠和亲密行为能强化环境暗示。记录睡眠日记帮助识别影响因素，持续2周未改善需进行多导睡眠监测排查睡眠呼吸暂停等疾病。限制咖啡因摄入时间在上午，午后改饮菊花茶等安神饮品。