得了骨质疏松应该注意什么

骨质疏松患者需注意钙与维生素D补充、适度运动、防跌倒、定期骨密度检测及避免不良生活习惯。骨质疏松是以骨量减少和骨微结构破坏为特征的全身性骨病，易导致骨折风险增加。

1、钙与维生素D补充

每日钙摄入量建议达到1000-1200毫克，可通过牛奶、奶酪、豆腐等食物获取，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片或维D钙咀嚼片。维生素D每日需400-800IU，多晒太阳或使用骨化三醇胶丸有助于促进钙吸收。

2、适度运动

负重运动如快走、太极拳可刺激骨形成，每周3-5次，每次30分钟。水中运动适合行动不便者，需避免高强度冲击性运动。运动时穿戴护具降低骨折风险。

3、防跌倒措施

居家移除地毯、电线等障碍物，浴室安装扶手，穿防滑鞋。外出使用拐杖辅助，避免雨天湿滑路面行走。严重骨质疏松者可佩戴髋部保护器。

4、骨密度监测

每年进行双能X线骨密度检查，重点关注腰椎和髋部T值变化。若使用唑来膦酸注射液等抗骨松药物，需定期复查肝肾功能及电解质。

5、规避风险因素

戒烟限酒，减少咖啡因摄入。避免长期使用糖皮质激素，控制甲亢等基础疾病。高钠饮食会加速钙流失，每日食盐量应低于5克。

骨质疏松患者需建立长期管理意识，日常饮食可增加三文鱼、杏仁等高钙食物，烹饪时用醋促进骨钙溶出。适度晒太阳时选择上午10点前或下午4点后，每次15-30分钟暴露四肢皮肤。睡眠时保持脊柱中立位，使用硬板床。若出现突发性背痛需警惕椎体骨折，应立即就医。家属应协助患者完成家居适老化改造，共同参与防治。