得了骨质疏松怎么办

骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗、预防跌倒等方式治疗。骨质疏松通常由年龄增长、雌激素缺乏、钙摄入不足、维生素D缺乏、长期使用糖皮质激素等原因引起。

1、调整饮食

增加富含钙质的食物摄入有助于改善骨质疏松，如牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及西蓝花、芥蓝等深绿色蔬菜。同时适量食用富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏、深海鱼类等，有助于促进钙的吸收。避免过量饮用咖啡、浓茶和碳酸饮料，减少高盐食物的摄入，以免影响钙的吸收和增加钙的流失。

2、补充钙剂

在医生指导下适当补充钙剂可以帮助改善骨质疏松。常见的钙剂包括碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等。补充钙剂时应注意分次服用，避免一次性摄入过多钙质影响吸收。钙剂最好在餐后服用，以减少对胃肠道的刺激。同时应避免与富含草酸的食物同服，以免影响钙的吸收。

3、适度运动

规律进行负重运动有助于增强骨密度，改善骨质疏松。适合的运动包括快走、慢跑、跳舞、爬楼梯等负重运动，以及太极拳、瑜伽等平衡训练。运动强度应循序渐进，每周进行3-5次，每次30-60分钟。运动时应注意安全，避免剧烈运动和可能造成跌倒的高风险动作。对于严重骨质疏松患者，应在医生指导下选择合适的运动方式。

4、药物治疗

在医生指导下使用抗骨质疏松药物可以有效治疗骨质疏松。常用药物包括阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液、雷洛昔芬片等抗骨吸收药物，以及特立帕肽注射液等促骨形成药物。药物治疗需要长期坚持，并定期复查骨密度和进行疗效评估。使用双膦酸盐类药物时应注意服药方法，避免食道刺激等不良反应。

5、预防跌倒

预防跌倒对骨质疏松患者尤为重要，因为跌倒可能导致骨折等严重后果。居家环境应保持光线充足，移除地面杂物和滑垫，浴室安装防滑垫和扶手。外出时应穿着防滑鞋，使用拐杖或助行器辅助行走。避免在湿滑或不平整的路面行走，夜间起床时应先坐起片刻再站立。定期进行视力检查，及时矫正视力问题也有助于预防跌倒。

骨质疏松患者应建立健康的生活方式，保证充足的日照时间，每天晒太阳15-30分钟有助于皮肤合成维生素D。戒烟限酒，保持适度体重，避免过度节食。定期进行骨密度检查，监测病情变化。对于绝经后女性、长期使用糖皮质激素者等高危人群，应及早进行骨质疏松筛查和干预。若出现不明原因骨痛、身高变矮或驼背等症状，应及时就医评估。