背部拉伤怎么办

背部拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。背部拉伤通常由肌肉过度拉伸、姿势不当、外力撞击、运动损伤、慢性劳损等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，采用仰卧位硬板床休息，避免弯腰提重物。可使用腰围固定保护，减少脊柱活动。休息时间根据损伤程度持续1-3天，严重者需延长至1周。期间可配合腹式呼吸训练维持核心肌群活性。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2小时冰敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾避免冻伤。48小时后改为热敷，采用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日3次促进血液循环。冷热交替敷法能有效减轻肿胀和肌肉痉挛。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。外用药需避开破损皮肤，口服药禁止空腹服用。

4、物理治疗

超声治疗通过高频振动促进组织修复，干扰电疗法能阻断痛觉传导。急性期后可采用红外线照射改善局部代谢，每周3次，10次为1疗程。体外冲击波对慢性劳损性拉伤效果显著。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行猫式伸展、仰卧卷腹等低强度训练。2周后加入瑞士球核心稳定训练，4周后恢复游泳、慢跑等有氧运动。训练时佩戴护腰，单次运动时间控制在30分钟内。

恢复期保持规律作息，睡眠时膝关节下垫枕减轻腰部压力。饮食增加牛奶、鱼肉等优质蛋白摄入，适量补充维生素D促进钙吸收。避免久坐超过1小时，每30分钟起身活动。若3周未缓解或出现下肢麻木需及时复查MRI排除椎间盘病变。慢性劳损患者建议每年进行1次脊柱功能评估。