骨质疏松怎么缓解

骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗、预防跌倒等方式缓解。骨质疏松可能与钙摄入不足、维生素D缺乏、雌激素水平下降、长期使用糖皮质激素、遗传等因素有关，通常表现为骨痛、身高变矮、骨折等症状。

1、调整饮食

增加富含钙和维生素D的食物摄入有助于改善骨质疏松。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含有丰富的钙，西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜也含有一定量的钙。鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含维生素D，有助于促进钙的吸收。蛋黄、动物肝脏等食物也能提供维生素D。日常饮食中应避免过量摄入咖啡因和酒精，以免影响钙的吸收。

2、补充钙剂

对于无法通过饮食获取足够钙的人群，可在医生指导下补充钙剂。碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等都是常见的钙补充剂。碳酸钙需要在餐后服用，而柠檬酸钙则不受胃酸影响，空腹也可服用。补钙时需注意剂量，过量补钙可能导致便秘、肾结石等问题。同时应配合维生素D补充，以提高钙的吸收率。

3、适度运动

规律的运动能刺激骨形成，减缓骨质流失。负重运动如步行、慢跑、跳舞等对骨骼健康尤为有益。抗阻训练如举重、弹力带练习可以增强肌肉力量，保护骨骼。太极拳、瑜伽等平衡训练有助于改善身体协调性，降低跌倒风险。运动应循序渐进，避免剧烈运动导致骨折。

4、药物治疗

在医生指导下，可使用双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液抑制破骨细胞活性。选择性雌激素受体调节剂如雷洛昔芬片可用于绝经后妇女。甲状旁腺激素类似物如特立帕肽注射液能促进骨形成。地诺单抗注射液是一种单克隆抗体，能有效抑制骨吸收。使用这些药物需定期监测骨密度和肾功能。

5、预防跌倒

骨质疏松患者骨折风险显著增加，预防跌倒尤为重要。居家环境应保持光线充足，移除地毯、电线等障碍物。浴室安装防滑垫和扶手，楼梯加装护栏。外出时选择防滑鞋，使用拐杖或助行器增加稳定性。视力不佳者应定期检查视力，佩戴合适的眼镜。避免服用可能引起头晕的药物。

骨质疏松患者应建立健康的生活方式，戒烟限酒，保持适度日晒以促进维生素D合成。定期进行骨密度检查，监测病情变化。对于绝经后妇女，可在医生评估后考虑激素替代治疗。骨折高风险人群应避免提重物、弯腰等可能引发骨折的动作。若出现持续骨痛或身高明显变矮，应及时就医评估。通过综合管理，大多数骨质疏松患者的症状能得到有效控制。