怀孕尿失禁怎么办

怀孕尿失禁可通过凯格尔运动、调整饮水习惯、使用护垫、控制体重增长、盆底肌电刺激等方式改善。怀孕尿失禁通常由子宫压迫膀胱、盆底肌松弛、激素水平变化、尿路感染、胎儿体位等因素引起。

1、凯格尔运动

通过有规律地收缩和放松盆底肌群增强肌肉力量，每日重复进行3-4组，每组收缩保持5-10秒。需注意避免腹部用力，专注盆底区域。长期坚持可减少压力性尿失禁发生概率。

2、调整饮水习惯

分次少量饮水，每次不超过200毫升，避免短时间内大量摄入液体。减少咖啡、茶等利尿饮品，睡前2小时限制饮水。记录排尿日记有助于掌握个人排尿规律。

3、使用护垫

选择透气性好的棉质护垫及时更换，保持会阴干燥。避免使用内置式卫生棉条，防止增加感染风险。出现尿味或皮肤刺激时应咨询医生。

4、控制体重增长

孕期体重增长控制在11-16公斤范围内，通过低升糖指数饮食和适度运动管理体重。过度肥胖会加重盆底肌负担，增加尿失禁程度。

5、盆底肌电刺激

在医生指导下使用低频电刺激仪辅助锻炼盆底肌，每周2-3次，每次20分钟。该方式适合自主训练困难或重度尿失禁孕妇，需专业人员进行参数调节。

建议孕妇穿着宽松衣物减少腹部压力，避免提重物或剧烈跳跃动作。侧卧姿势睡眠可减轻膀胱压迫，排尿时身体前倾有助于彻底排空尿液。若出现尿痛、血尿或发热需立即就医排查尿路感染，日常可适量食用蔓越莓制品帮助预防泌尿系统炎症。产后42天应复查盆底肌功能，必要时进行专业康复治疗。