骨关节炎运动有哪些

骨关节炎患者可选择低冲击有氧运动、抗阻训练、关节活动度练习、水中运动及平衡训练等运动方式。运动需根据关节症状调整强度，避免加重损伤。

1、低冲击有氧运动

步行、骑自行车等低冲击运动可改善心肺功能，减少关节负荷。建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，运动时选择平坦路面或室内健身车，避免上下坡道及突然变速。若出现关节肿胀或疼痛加剧需立即停止。

2、抗阻训练

弹力带训练、器械负重等抗阻运动能增强肌肉力量，稳定受累关节。重点锻炼股四头肌、腘绳肌等下肢肌群，每组动作重复10-15次，每周2-3次。训练时应保持正确姿势，避免关节锁死或过度弯曲。

3、关节活动度练习

瑜伽、太极等柔韧性训练有助于维持关节活动范围。动作需缓慢进行，每个姿势保持15-30秒，每日1-2次。注意避免跪姿或深度蹲踞等可能加重膝关节压力的体位。

4、水中运动

游泳、水中步行利用浮力减轻关节负重，水温宜保持在28-32℃。每周进行2-3次，每次30分钟，可配合水中阻力器械增强效果。皮肤破损或感染期应暂停水中活动。

5、平衡训练

单腿站立、踮脚行走等练习能改善本体感觉，降低跌倒风险。需在稳固扶手旁进行，每次训练10-15分钟，每周3次。严重骨质疏松患者需医生评估后开展。

运动前后应进行5-10分钟热身与拉伸，穿戴具有缓冲功能的运动鞋。急性发作期需减少运动量，以关节无痛范围内的活动为主。建议在康复医师指导下制定个性化方案，结合冷热敷、支具使用等辅助措施。日常可适量补充钙剂与维生素D，控制体重以减轻关节负担。