腰肌劳损几天可以好

腰肌劳损恢复通常需要7-30天。

腰肌劳损的恢复时间与损伤程度、护理措施等因素密切相关。轻度腰肌劳损可能仅需7-10天即可缓解，表现为局部肌肉酸痛但活动基本正常，此时可通过热敷、休息和适度拉伸促进恢复。中度损伤常伴随明显疼痛和活动受限，恢复需10-20天，建议在医生指导下使用氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠片等药物辅助治疗。重度劳损可能出现持续疼痛和肌肉痉挛，恢复可能长达20-30天，需结合物理治疗和康复训练。恢复期间应避免提重物、久坐等加重腰部负担的行为，睡眠时可在腰部垫软枕保持生理曲度。若疼痛持续加重或出现下肢麻木，应及时就医排除椎间盘突出等疾病。

建议保持规律作息，避免腰部受凉，可适量食用富含优质蛋白的鱼类和维生素E的坚果帮助肌肉修复。恢复后期可逐步进行游泳、平板支撑等低强度核心肌群训练，但需注意训练强度以不引发疼痛为限。若需长时间伏案工作，建议每1小时起身活动5分钟，必要时使用护腰提供临时支撑。