肩膀僵硬酸痛怎么办

肩膀僵硬酸痛可通过热敷按摩、适度运动、调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。肩膀僵硬酸痛通常由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、受凉、骨质疏松等原因引起。

1、热敷按摩

热敷按摩有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热毛巾或热水袋对肩膀进行热敷，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷后进行轻柔按摩，重点按压肩井穴、天宗穴等穴位，有助于放松肌肉。注意避免用力过猛导致肌肉损伤。

2、适度运动

适度运动能够增强肩部肌肉力量，改善僵硬酸痛症状。推荐进行肩关节环绕运动、爬墙运动、扩胸运动等，每次10-15分钟，每日2-3次。运动时应循序渐进，避免剧烈运动导致二次损伤。游泳、瑜伽等全身性运动也有助于改善肩部不适。

3、调整姿势

长期保持不良姿势是导致肩膀僵硬酸痛的常见原因。建议避免长时间低头使用手机或电脑，每1小时起身活动5-10分钟。睡觉时选择合适高度的枕头，避免侧卧压迫肩膀。办公时调整桌椅高度，保持脊柱自然直立，减轻肩部负担。

4、药物治疗

对于疼痛明显的患者，可在医生指导下使用药物治疗。常用药物包括双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，能够缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片也可用于缓解肌肉痉挛。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等可直接作用于疼痛部位。

5、物理治疗

物理治疗是改善肩膀僵硬酸痛的有效方法。医院常用的物理治疗包括超声波治疗、红外线照射、中频电疗等，能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。对于顽固性肩周炎患者，可考虑关节腔注射治疗或小针刀松解术。物理治疗需在专业医师指导下进行，一般10-15次为一个疗程。

日常生活中应注意肩部保暖，避免受凉加重症状。饮食上可适当增加富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，有助于维持骨骼肌肉健康。工作时注意劳逸结合，避免长时间保持同一姿势。睡眠时选择合适硬度的床垫和高度适中的枕头。若症状持续不缓解或加重，应及时就医检查，排除严重器质性疾病。平时可坚持做肩部保健操，增强肩关节稳定性，预防症状复发。