失眠喝牛奶起作用吗

失眠时喝牛奶可能有一定帮助，牛奶中含有色氨酸等成分可能有助于改善睡眠质量，但效果因人而异。

牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，这两种物质与睡眠调节密切相关。温热牛奶可能通过温度刺激带来心理安抚作用，部分人群饮用后会产生困倦感。乳糖不耐受者饮用牛奶可能导致胃肠不适反而影响睡眠，高脂牛奶可能延缓胃排空引起不适。选择低脂或脱脂牛奶更适合睡前饮用，避免过量饮用导致夜尿频繁打断睡眠。牛奶并非治疗失眠的主要手段，长期失眠需排查焦虑、疼痛等潜在病因。

建立规律作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静环境，可配合深呼吸放松练习。白天适度运动有助于夜间睡眠，但睡前3小时应避免剧烈运动。若持续失眠超过2周或伴随日间功能损害，建议到神经内科或睡眠专科就诊评估，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等处方药物，不可自行长期依赖牛奶或药物助眠。