腰椎间盘突出应注意事项

腰椎间盘突出患者需注意避免久坐久站、控制体重、规范姿势、适度锻炼及及时就医干预。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重椎间盘压力，建议每30分钟起身活动，可进行腰部伸展运动。驾驶或办公时使用腰靠垫支撑，减轻腰椎负荷。

2、控制体重

超重会增加腰椎负担，通过低脂高纤维饮食和游泳等低冲击运动减重。体重指数应控制在18.5-23.9之间，避免腹部脂肪堆积加重前凸。

3、规范姿势

搬重物时保持腰部直立蹲下取物，睡眠选择硬板床配合侧卧屈膝姿势。避免突然扭转腰部，咳嗽打喷嚏时扶墙稳定躯干。

4、适度锻炼

推荐游泳、小燕飞等增强核心肌群的运动，每天坚持15-30分钟。急性期需暂停锻炼，恢复期从桥式运动等低强度动作开始。

5、医疗干预

急性发作时需卧床休息，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片缓解症状。若出现马尾综合征需立即手术，常规治疗无效者可考虑椎间孔镜手术。

日常应避免穿高跟鞋，选择有缓冲功能的平底鞋；饮食多摄入牛奶、豆制品等富含钙质食物；寒冷季节注意腰部保暖，可使用暖宝宝热敷；定期复查核磁观察突出进展，合并骨质疏松者需同步治疗。建立疼痛日记记录症状变化，有助于医生调整治疗方案。