顺产多久可以锻炼减肥

顺产后一般需要6-8周才能开始锻炼减肥，具体时间需根据个体恢复情况调整。

顺产后身体需要经历子宫复旧、伤口愈合、激素水平调整等过程。产后1-2周应以卧床休息为主，可进行凯格尔运动帮助盆底肌恢复。产后3-4周可逐渐增加散步等低强度活动，每次不超过15分钟。产后5-6周经医生评估无异常后，可尝试瑜伽、游泳等中等强度运动，但需避免跳跃或负重动作。产后8周后若恶露干净、伤口愈合良好，可逐步恢复跑步、力量训练等常规锻炼。哺乳期女性需注意运动后补充水分和营养，避免剧烈运动影响乳汁分泌。

产后减肥应遵循循序渐进原则，避免短期内过度节食或高强度运动。饮食上需保证优质蛋白、全谷物和蔬菜水果的摄入，哺乳期每日需增加500大卡热量。建议选择束腹带辅助腹部肌肉恢复，但每天佩戴不超过8小时。定期监测体重变化，每周减重不超过0.5公斤为宜。若出现异常出血、伤口疼痛或头晕等症状，应立即停止运动并就医复查。