掉头发应该吃些什么来补充营养
掉头发可以适量食用富含蛋白质、铁、锌、B族维生素和维生素D的食物，如鸡蛋、红肉、牡蛎、全谷物和深海鱼，也可以在医生指导下使用复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B6片、养血生发胶囊和米诺地尔搽剂等药物进行调理。
一、食物
1、鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白的重要来源，蛋白质是头发角蛋白的主要构成成分。适量食用鸡蛋有助于为头发生长提供基础原料，改善因蛋白质摄入不足导致的头发细软、易断和脱落。鸡蛋黄中还含有生物素，即维生素B7，对维持头发健康也有一定帮助。建议每日食用1-2个鸡蛋，注意对鸡蛋过敏者应避免食用。
2、红肉
红肉如瘦牛肉、羊肉富含血红素铁，易于人体吸收。铁元素参与血红蛋白的合成，负责将氧气输送到全身组织，包括毛囊。缺铁性贫血是导致休止期脱发的常见原因之一，表现为头发弥漫性稀疏。适量摄入红肉有助于预防和改善缺铁引起的脱发。同时，红肉也富含蛋白质和锌，对头发生长有益。
3、牡蛎
牡蛎是锌元素的极佳食物来源。锌在蛋白质合成、细胞分裂中起关键作用，并参与毛囊的生长周期调节。缺锌可能导致毛发生长缓慢、头发变细和脱落。适量食用牡蛎可以补充锌元素，维护毛囊健康。除牡蛎外，贝类、坚果和种子也是锌的良好来源。
4、全谷物
全谷物如燕麦、糙米、藜麦富含B族维生素，特别是维生素B6、叶酸和生物素。B族维生素参与能量代谢和红细胞的生成，有助于为毛囊细胞提供能量和氧气，促进头发生长。膳食中缺乏B族维生素可能影响头发健康。将部分精制主食替换为全谷物，是增加B族维生素摄入的有效方式。
5、深海鱼
深海鱼如三文鱼、鲭鱼富含维生素D和Omega-3脂肪酸。维生素D受体存在于毛囊中，维生素D缺乏可能与某些类型的脱发有关。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可能有助于改善头皮炎症相关的脱发问题。每周食用1-2次深海鱼，有助于补充这些对头发健康有益的营养素。
二、药物
1、复方甘草酸苷片
复方甘草酸苷片具有抗炎和免疫调节作用。对于与自身免疫或炎症因素相关的脱发，如斑秃，该药可能有助于控制毛囊周围的炎症反应，为头发再生创造条件。使用该药需在医生明确诊断后，根据病情需要指导使用，并注意监测血压和血钾水平。
2、胱氨酸片
胱氨酸片是一种氨基酸类药物，胱氨酸是头发角蛋白的重要组成部分。该药可为头发生长提供原料，常用于辅助治疗因营养不良、产后或病后恢复期等因素引起的弥漫性脱发。它常与B族维生素联合使用，但需在医生评估后使用，不可自行长期服用。
3、维生素B6片
维生素B6片用于纠正维生素B6缺乏。维生素B6参与蛋白质和脂肪代谢，并有助于血红蛋白的合成。缺乏时可能影响毛囊的正常代谢，导致脱发。对于经检查确认存在B族维生素缺乏，或伴有脂溢性皮炎、头皮出油过多的脱发者，医生可能会建议补充。须遵医嘱使用，避免过量。
4、养血生发胶囊
养血生发胶囊是一种中成药，具有养血补肾、祛风生发的功效。在中医理论中，脱发可能与肝肾不足、精血亏虚有关，表现为头发稀疏、干燥无光泽，常伴有头晕、腰膝酸软等症状。该药适用于中医辨证属血虚肾亏型的脱发患者，须在中医师指导下辨证使用。
5、米诺地尔搽剂
米诺地尔搽剂是外用于头皮的外用药物，能够扩张局部血管，改善毛囊周围的微循环，延长毛发生长期。它被广泛应用于治疗雄激素性脱发和斑秃。该药为处方药，使用前需由医生诊断并指导使用方法，常见不良反应为使用部位的头皮刺激或毛发增多，需坚持使用数月才能观察效果。
调整饮食是改善营养性脱发的基础，应确保膳食均衡，多样化摄入上述有益食物，同时避免过度节食或偏食。保持规律作息，管理精神压力，避免频繁烫染头发和过度牵拉，有助于减少脱发。如果脱发量持续较大，头发明显稀疏，或伴有头皮瘙痒、红斑等其他症状，应及时前往皮肤科就诊，进行专业评估以明确脱发类型和根本原因，切勿自行盲目用药，以免延误病情或产生不良反应。在医生指导下，结合生活方式调整、营养补充和必要的药物治疗，才能更有效地应对脱发问题。
