缺钙吃什么补得快

缺钙可适量食用牛奶、豆腐、虾皮、西蓝花、芝麻等食物，也可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D钙咀嚼片、牡蛎碳酸钙片等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补钙。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含钙120毫克，适合日常饮用。乳糖不耐受者可选择低乳糖或发酵乳制品。

2、豆腐

大豆制品中的钙含量较高，北豆腐每100克含钙138毫克，制作过程中添加的凝固剂能提升钙含量。

3、虾皮

虾皮钙含量高达991毫克/100克，可碾碎加入菜肴，但需注意钠含量较高，高血压患者应控制用量。

4、西蓝花

每100克西蓝花含钙67毫克，同时富含维生素K有助于钙沉积，焯水后食用可减少草酸影响。

5、芝麻

黑芝麻含钙量达780毫克/100克，建议磨碎后食用以提高吸收率，每日摄入量控制在10-15克。

二、药物

1、碳酸钙D3片

含碳酸钙和维生素D3，适用于钙缺乏症和骨质疏松，需随餐服用以促进吸收，可能出现便秘等不良反应。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

液体剂型吸收较快，适合儿童及吞咽困难者，但含糖量较高，糖尿病患者需谨慎使用。

3、乳酸钙颗粒

溶解性好且对胃肠刺激小，适合婴幼儿及老年人，需注意避免与含鞣酸的食物同服。

4、维D钙咀嚼片

添加维生素D促进钙利用，咀嚼服用方便，长期使用需监测血钙水平以防过量。

5、牡蛎碳酸钙片

采用海洋生物钙源，含多种微量元素，胃酸缺乏者建议与酸性食物同服以增强溶解。

补钙期间应保持每日30分钟日照促进维生素D合成，避免与咖啡、浓茶同服影响吸收，长期补钙者需每3-6个月检测血钙及尿钙水平。儿童及孕妇应在医生指导下调整剂量，骨质疏松患者需配合抗骨松药物联合治疗。日常可进行负重运动刺激骨形成，饮食注意控制盐分摄入以减少钙流失。