气血亏虚怎么食补

气血亏虚可通过适量食用红枣、桂圆、猪肝、黑芝麻、阿胶等食物辅助改善。气血亏虚可能与先天不足、久病体虚、过度劳累、饮食失调、失血过多等因素有关。

一、食物

1、红枣

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善面色苍白、乏力等气血不足症状。可搭配小米煮粥或与当归炖汤，避免空腹食用以防胃酸过多。

2、桂圆

桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，具有补益心脾功效，适合心悸失眠的气血亏虚者。每日食用10-15克为宜，阴虚火旺者应减量。

3、猪肝

猪肝含有血红素铁和维生素B12，对缺铁性贫血引起的气血不足效果显著。建议每周食用1-2次，焯水后爆炒或煮汤，搭配菠菜可提升铁吸收率。

4、黑芝麻

黑芝麻富含亚油酸和维生素E，能改善血液循环。可研磨成粉加入牛奶或粥中，每日摄入量控制在20克以内，腹泻者慎用。

5、阿胶

阿胶由驴皮熬制而成，具有滋阴补血作用，适用于月经量多导致的贫血。通常与黄酒烊化后服用，每日3-9克，感冒期间禁用。

二、药物

1、复方阿胶浆

含阿胶、红参等成分，用于气血两虚引起的头晕目眩。需注意服药期间忌食萝卜，糖尿病患者应在医师指导下使用。

2、益气养血口服液

含黄芪、当归等药材，适合术后体虚恢复。可能出现轻微口干，建议饭后半小时服用。

3、八珍颗粒

由四君子汤和四物汤组成，对食欲不振伴面色萎黄者有效。冲泡时水温不宜超过60℃，避免破坏有效成分。

4、归脾丸

调理心脾两虚导致的失眠健忘，服药期间应保持情绪稳定，成分中的龙眼肉可能引起血糖波动。

5、生脉饮

含人参、麦冬等，改善气短盗汗症状。高血压患者需监测血压变化，避免与藜芦同用。

日常可进行八段锦、太极拳等舒缓运动促进气血运行，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜耗伤阴血。冬季注意四肢保暖，用艾叶泡脚每周2-3次。长期气血不足者应定期检查血常规，排除消化道出血等潜在疾病。烹饪时选用铁锅，搭配富含维生素C的柑橘类水果提升铁吸收率，忌与浓茶、咖啡同食影响营养摄取。