气血亏虚要怎么食补
气血亏虚可通过适量食用红枣、桂圆、猪肝、黑芝麻、阿胶等食物辅助改善。气血亏虚可能与先天不足、久病体虚、过度劳累、饮食失调、失血过多等因素有关。
一、食物
1、红枣
红枣性温味甘，归脾、胃经，含有丰富的铁元素和环磷酸腺苷，能促进造血功能，缓解面色苍白、乏力等气血不足症状。可搭配小米煮粥或与枸杞泡水饮用，每日建议食用5-10颗。
2、桂圆
桂圆肉富含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，具有补益心脾、养血安神的功效，适合心悸失眠的气血亏虚者。可直接食用干品10-15克，或与粳米同煮成桂圆粥，湿热体质者需控制用量。
3、猪肝
猪肝含血红素铁和维生素B12，吸收率较高，对缺铁性贫血引起的气血不足效果显著。建议每周食用1-2次，每次50-100克，可焯水后凉拌或与菠菜同炒，高胆固醇人群应减少摄入。
4、黑芝麻
黑芝麻含有亚油酸、维生素E和钙质，能滋肝肾、益精血，改善头发干枯、头晕目眩等症状。可研磨成粉加入牛奶或粥中，每日摄入量不超过20克，便溏者慎用。
5、阿胶
阿胶由驴皮熬制而成，具有补血滋阴功效，适用于血虚萎黄、眩晕心悸者。通常烊化后与黄酒、核桃仁同服，每日3-9克，感冒发热期间禁用。
二、药物
1、复方阿胶浆
由阿胶、红参、熟地黄等组成，用于气血两虚引起的头晕目眩、心悸失眠，服用期间忌食萝卜。
2、人参归脾丸
含人参、白术、茯苓等成分，主治心脾两虚所致的气短乏力、食欲不振，感冒患者不宜服用。
3、八珍颗粒
由四君子汤和四物汤组成，能调和营卫、补益气血，改善面色萎黄、月经量少等症状。
4、生脉饮
含红参、麦冬、五味子，适用于气阴两亏型气血不足，症见汗多口渴、脉微自汗。
5、当归补血口服液
主要成分为黄芪、当归，通过补气生血改善贫血症状，阴虚潮热者需遵医嘱使用。
气血亏虚者日常应保持规律作息，避免熬夜和过度思虑，适当练习八段锦、太极拳等柔缓运动促进气血运行。饮食需细嚼慢咽，忌食生冷油腻，可配合艾灸足三里、关元等穴位。若长期出现心悸气短、月经紊乱等症状，建议及时就医排查慢性失血、内分泌疾病等潜在病因，药物需在中医师辨证指导下使用，避免自行滥用滋补品。
